快速瘦腹操效果最佳视频 快速瘦腹操效果最佳

快速瘦腹操效果最佳

第一步

先将身体俯卧在床上，双腿弯曲，用双手抱住大腿后部，用双手的力量慢将臀部往上举起，然后用双手支撑起身体，慢往下放，这个过程要保持呼吸均匀，当感觉到腹部慢往上抬时要用吸气的方式。

第二步

平躺在床上，双手放到脑后，两腿伸直，脚掌贴地，两手抓握住脚掌，用力提起，慢往上抬，保持呼吸均匀。

第三步

先将脚掌放在左腿上，然后两只脚都贴着一起，双手叉腰，头部慢往上抬，感觉腹部有气体往下流。

第四步

两只脚张开，脚尖朝外，两手放在身体两侧，慢向下压，双手张开，然后快速挤压小球，重复动作20次。

第五步

先用双手把一个球握在小腹前，两手稍用力一捏，球向下压，使球在腹部上方，停留片刻，重复三次，每次做完休息时，重复一次。

第六步

双手握拳，拳眼相互轻打在背后，两臂前后分开与肩平行，上臂向两侧，两手心相对，两腿稍用力蹬直，同时吸气。

第七步

上半身保持挺直，两腿屈膝微屈，两臂前伸，双手掌心向外，两臂前平举，两手掌以髋关节为轴心，肘关节以，两手掌交叉放置在两脚下，肘关节微屈。

第八步

两腿屈膝微屈，脚跟尽量靠近会阴(如果膝盖前有浮肿可以在膝盖的旁边，这样就可以减轻膝盖的负担)，然后两腿以肩膀为轴，两手掌交叉放在头背部的下面，掌心向上，两脚稍分开。

第九步

两脚自然站立，两手心相对，两腿自然下垂，两手掌贴于裤缝，两手掌交叉放在后脑勺，掌心向上，抬头。使脑受到锻炼的部位集中于腹部，通过腹部肌肉的作用使腹腔中运动，形成一个较大的凹陷，即脊椎骨。